El objetico de la re-hidratación el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular de las pérdidas de líquido y minerales y vitaminas (solutos) durante el ejercicio físico.

La cantidad de líquido a beber debería ser mínimo el 150% de las pérdidas de peso que se han producido durante la práctica deportiva, durante las primeras 6 horas post-ejercicio.

Para calcular la cantidad de agua que se debe recuperar se pude realizar mediante el test de sudoración. El test de sudoración se calcula pesado el/la deportista antes de la práctica deportiva y volver a pesarlo (con las mismas condiciones) después de la práctica deportiva. Después, calcular la pérdida de peso que se ha producido; y mediante una fórmula obtener la cantidad de líquido que hay que reponer, cómo calcular:

Peso previo al ejercicio físico – peso después ejercicio físico = pes perdido

Cantidad de agua que se debe ingerir = Pes perdido x 1,5